Окошко в новую жизнь Вторник, 11.08.2020, 12:17
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Диетология [5]
Всё о правильном питании
Энциклопедия продуктов [7]
Полезные свойства продуктов
Энциклопедия напитков [9]
Полезные свойства напитков
Красота и здоровье [2]
Наш опрос
Сколько Вам лет?
Всего ответов: 173
Главная » Статьи » Диетология

Худеем правильно!

худеть легкоЗолотые правила

 

  • Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
  • Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
  • Меньше есть не означает также умирать от голода.
  • Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
  • Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
  • Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.
  • Худеть — значит не уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (с пониженным содержанием холестерина).
  • Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.

    Можно есть в свое удовольствие и худеть!

    шницель

  • Шницель в панировке, жареный в растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками: промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это намного уменьшит их калорийность.

  • Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
  • Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
  • Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
  • Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
  • Ни в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187 ккал.
  • Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
  • Как только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
    • поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
    • постепенно увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
    • никогда не возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион, который позволяет вам сохранить стабильный вес.

    Есть, чтобы быть здоровым

  • Существует пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех этих групп.
    1. Молоко и молочные продуты.
    2. Мясные продукты.
    3. Овощи и фрукты.
    4. Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
    5. Жиры.

    Основные правила

  • Есть минимум три раза в день.
  • Разнообразить рацион.
  • Ежедневно есть продукты из каждой группы.
  • Не усердствовать в порциях.
  • Никогда не пропускать время еды.
  • Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.

    Еще несколько советов для соблюдающих

    принцип раздельного питания

  • Никогда не переедайте.

    овощи

  • Побольше свежих фруктов и овощей.

  • Людям, занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть протеины.
  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
  • Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
  • Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:
    • крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
    • вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
    • пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
  • Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
  • Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
  • Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
  • Шоколад пить не стоит.
  • Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.
  • Категория: Диетология | Добавил: okoshko (18.10.2008)
    Просмотров: 519 | Рейтинг: 4.0/1 |
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Форма входа
    Поиск
    Друзья сайта
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright MyCorp © 2020
    Бесплатный хостинг uCoz